منتدى الجيريا ويب

عالم الإبداع والتميـز
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
هل تؤلمك عينيك من شاشة الحاسوب؟ ♦ هنا الحل ! ♦ شرح و تحميل البرنامج f.lux
المتصـــــفح ـالسريـــــع .. Google Chrome 63.0.3239.84
Google Photos يتيح مشاركة الفيديوهات بأسرع شكل ممكن بعد التحديث الجديد
فوتوشوب cs5 كامل نسخة محمولة بحجم photoshop cs5full portable|80MB مفعلة
أبل تطرح أحدث أنظمة التشغيل لأجهزة ماك masOS High Sierra
مايكروسوفت تحمي مستخدمي ويندوز 10 من القرصنة بميزة جديدة
جميع شفرات و أسرار لعبة GTA 3
جميع اكواد لعبة gta:vice city
عملاق تشغيل الميديا .. VLC Media Player 2.2.6
تحميل لعبه بيس 6 باحدث باتش super star v5 hd بأحدث الاضافات واخر الانتقالات واضافه الدوري المصري والاردني وابطال افريقياوالتعليق العربى
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:07 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:06 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:06 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:05 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:05 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:05 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:04 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:04 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:02 am
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:01 am
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
google
إحصائيات المنتدى

شاطر | 
 

 7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MaXx
فريق الإدارة
فريق الإدارة
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1272
نقاط : 2036
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 21/11/2016

مُساهمةموضوع: 7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى   الإثنين نوفمبر 21, 2016 9:30 pm

كيف حال ذاكرتك و إلى أي مدى يمكنك أن تقول عنها أنها جيدة؟

هل تنسى أين وضعت الأشياء ولا يمكنك تذكر أسماء الأشخاص الذين التقيت بهم حديثاً أو تعجز عن تذكر مواعيدك؟

حسناً .. قد تحتاج لبعض النصائح لشحذ ذاكرتك و هنا 7 طرق للقيام بذلك:



1-محاولة إبقاء عقلك نشطاً 







الجميع يعرف أهمية مداومة النشاط البدني من الحفاظ على صحة الجسم، و هذا ينطبق على العقل أيضاً فكل أنواع الأنشطة المحفزة عقلياً يمكن أن تبقي دماغك في حالة جيدة، فعلى سبيل المثال يجب عليك قراءة صحيفة، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو حتى أن تسلك طريقاً جديداً أثناء القيادة. كما أن تعلم شيء جديد مثل آلة موسيقية يمكن أيضاً أن يحفز عقلك. و يجب أن نتذكر دائماً أن الدماغ هو مثل أي جزء آخر في الجسم عليك أن تبقيه نشطاً للحفاظ عليه.


2-علاقات اجتماعية منظمة 

¯







العلاقات الاجتماعية مع أشخاص يتقاسمون نفس الاهتمامات يبعد عنك شبح التوتر و الاكتئاب و هي عوامل يمكن أن تسهم في فقدان الذاكرة،لذلك يجب أن لا تفوت فرصة الاجتماع مع الأصدقاء و الأحباء، فاذا دعيت إلى حفل عشاء أو غداء، لا تفكر كثيراً حول هذا الموضوع و اذهب فعندما تلتقي بأنواع مختلفة من الناس، و تنخرط في المحادثات المختلفة تبقى نشيطاً جسدياً و ذهنياً.


3- محاولة تنظيم حياتك 






وفقاً لمعظم الدراسات، فإن الناس يميلون إلى نسيان الأشياء عندما تسود الفوضى في منازلهم و تفتقر حياتهم إلى التنظيم الجيد، لذلك عليك دائماً تدوين المواعيد الهامة و الأحداث و المهام حيث أن الحفاظ على الجدول الزمني هو دائماً أفضل وسيلة لشحذ الذاكرة، كما أن وضع قائمة سيساعدك على تذكر الأشياء بشكل أفضل.



ويمكنك أيضاً الاحتفاظ بالمفاتيح و غيرها من الأمور الأساسية في أماكن محددة لا تغيرها لأن ذلك سيجعلك تعتاد على وضعها هناك ولن تحتاج حتى لاستعمال ذاكرتك عندما تحتاجها.


4- محاولة التركيز 







للحد من النسيان يجب عليك أن لا تحاول تنفيذ الكثير من المهام في نفس الوقت، و حاول التركيز على المعلومات التي تريد تذكرها لأن هذا سيساعدك على تذكرها في وقت لاحق. و حتى لو لم تتذكر الشيء أو الحدث كله فلابد أن تجد في ذاكرتك بعض الومضات التي ستمكنك من التذكر.


5- أهمية النشاط البدني اليومي 








ممارسة النشاط البدني بانتظام يحسن من تدفق الدم إلى الجسم و كذلك الدماغ، و هذا يبقي الذاكرة حادة جداً.





و ينصح معظم خبراء الصحة البالغين الأصحاء بادخال 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً في نمط حياتهم، كما أن 75 دقيقة من النشاط البدني الشاق في الأسبوع يمكن أن يكون كافياً جداً.


6- اتباع نظام غذائي صحي 







كما ذكر ت سابقاً، فان الدماغ هو مثل أي جزء آخر في الجسم لابد من الحفاظ على صحته. و بالتالي، اتباع نظام غذائي صحي يلعب دوراً حاسماً في شحذ الذاكرة، ولذلك فإن زيادة كمية الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و الأطعمة قليلة الدسم من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك و الدواجن بدون جلد ستكون أفضل، كما يجب أن تركز على شرب الكثير من السوائل وخاصة المياه و الامتناع عن شرب الكحول فالكحول و الخمور يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة.


7- محاولة إدارة الأمراض المزمنة 







إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم و السكري أو الاكتئاب، عليك دائماً مراجعة الطبيب و متابعة توصياته لأن قدرتك على إدارة حالتك تجعلك قادراً على تخفيف التوتر و شحذ ذاكرتك. كما يجب عليك أيضاً التحقق من الأدوية الخاصة بك و مناقشتها مع طبيبك حيث أن بعض الأدوية يمكن أن يكون لها تأثير على ذاكرتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://algeria-web.ahlamontada.com
milar oun
فريق الإشراف
فريق الإشراف
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 347
نقاط : 467
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/11/2016

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى   الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 1:00 pm

شكرا على النصائح
بإنتظار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Sa Ko
فريق الإدارة
فريق الإدارة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1323
نقاط : 1726
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 22/11/2016
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى   الخميس نوفمبر 24, 2016 7:27 am

شكـرآ لك على الموضوع 

123
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبير الورد
عضو جديد
عضو جديد
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 21
نقاط : 33
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/11/2017
العمر : 50

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى   الأربعاء نوفمبر 29, 2017 8:01 pm

مجهود رائع جدا
و طرح مميز
الف شكر لكم
فى انتظار جديدكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://marafe-aleman.forumegypt.net/
 
7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الجيريا ويب :: المنتديات العامة :: عيـادة المنتدى-
انتقل الى: